chce plan

[...] wrzucałam na początku roku, poza obwodami niewiele się zmieniło, czy mam wykonać nowe? Tamte są na str. 6. PS. Czy można prosić moderatorów o zmianę tematu? na "Irea chce się skurczyć" (nie chciałam zakładać nowego tematu tylko po to zeby mieć inny tytuł, jeśli to problem to proszę się nie fatygować ;) ) [...]

a mój plan poprzedni to był o wiele słabszy niż ten. Mało co robiłem nogi, barki troszke zaniedbalem i bicepsa, a teraz chce jechac pełna para po mase, ale chce uzyskac odpowiedzi co do mojego planu czy cos w nim brakuje waznego.

Szczerze to jeszcze treningów BJJ ani MMA nie robiłem, jest to mój plan który dopiero chcę wpleść do mojej tygodniowej rutyny. W sztukach walki ćwiczę jak na razie jedynie w domu na worku K1. Wcześniej ćwiczyłem w klubach boks a po pół roku kickboxing. Ale niestety w moim poprzednim klubie od K1 niekoniecznie dobrze uczyli - zero tłumaczenia [...]

dzięki! prawdopodobnie tak zrobię więc tak jak po części trochę planowałem, zrobię teraz mały deload od ujemnego bilansu jestem już na nim około 3 miesięcy wskoczę w swoje okolice zera z zachowaniem oczywiście treningu a od momentu wejścia na test znowu wskoczymy na minus plan treningowy oraz dietę chcę dać w odpowiednich działach do analizy [...]

[...] Okazało się że nie mam stawów (szczegolnie kolanowych) przygotowanych do duzych ciezarow (tak powiedzial lekarz) przez to moja kontuzja, wiec zanim wezme sie za silke chce zbudowac podstawy domatorowe... To przez to ze wolalem grac w ping-ponga i boksowac w worek od malego zamiast kopac pilke i grac w kosza %-) Slabo przygotowane stawy [...]

[...] splicie? poczytaj co na temat treningu łydek a CUN pisze Joe DeFranco i wtedy skomentuj 'OMG'. idz poczytaj pania domu i pochwal sie co wyczytales. Powiem szczerze ze nie chce mi sie z toba dyskutowac, piszesz o argumentacji a nic nie podales tylko twoje wywody ktorych nie potrafisz uzasadnic. Twoj plan nadaje sie do smietnika przyjmij fakty [...]

[...] chodzi o takiego np. bicepsa to nie ma sensu schodzić do powiedzmy 2 powtórzeń, bo to jest malutki mięsień i efekt byłby zapewne mizerny. A o nogach wspomniałem, że nie chce trenować ich siłowo, bo są już wystarczająco mocne i niech się rozwijają w wolniejszym tempie. PS.Czytaj ze zrozumieniem ,a nie obrażaj się na mnie za Bóg wie co i podaj [...]

[...] silowym 1 dzien silowy robie nogi/tylek (przysiady, RDL, wykroki) 2 dzien silowy (w domu trening z pilka dla sredniozaawansowanych dzien 1) no i 3 dzien ....i tu mieszam, bo chce zrobic to czego nie moglam w domu albo czego nie zrobilam... no wiec zawsze daje tu push press, podciaganie, sciaganie drazka no i aero chyba powinnam zmodyfikowac moj [...]

[...] z 5kg mniej. Progres 2.ok, progres. Mialam zrzucac co 5kg nie co 10, ale mi sie pomerdalo. 3.wykroki, masakra, ledwo to przezylam }:-( Progres! 4.ok, bez progresu. nie chce dowalac wiecej zeby sie nie szkodzic. 5.ok, dalam wiecej powtorzen, robilam do bolu. 6.masakra, PROGRES +5kg, w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia zrzucilam ciezar i [...]

[...] )to nie wiem jak by bylo zimno to siedzi bez koszulki i napina klate i podchodzi do wszystkich zeby zobaczyli "jak go wy*****o" albo kuzyn wpada do mnie i mowi ze chce zaczac cwiczyc w domu no to mowie ze uloze mu plan . troche sie nameczylem zeby mu ulozyc plan jako taki z opisami cwiczen(0 sprzetu na chcie)a on przecwiczyl tydzien i [...]

Ok, trochę mi to zajęło, ale w końcu mam czas, więc do roboty! Postanowiłem nie kombinować zbytnio i wykorzystać prosty plan, zawierający podstawowe ćwiczenia. Chcę zrzucić jeszcze trochę zbędnego balastu, żeby po wakacjach móc skupić się już tylko na budowaniu masy mięśniowej. Mój plan treningowy będzie bardzo prosty, bo będzie zawierał tylko [...]

[...] temacie jest ten plan... Ale chodzi mi o ten najbardziej powszechny na różnych forach plan Mam ten plan na dysku, a jako, że jestem w szkole nie mam dostępu do niego, a nie chce mi się go szukać... Wiem, że jest tam rozciąganie dynamiczne, ale są tylko wymachy w przód, tył i na boki. @Roman71 "Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne [...]

[...] zakończyłem o 21.30.Troszkę rozkład BTW nie tak no ale...Jeszcze się uczę.Przez niedzielę będę chciał ułożyć sobie plan na FBW skoro polecacie bardziej na spalanie dodatkowo chce spróbować HIIT.Ciekaw jestem tego czy uda mi się choć jedno podejście jeśli tak to będę kontynuował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65c83934ab849ed8e12b7dc0368bae7.png [...]

[...] teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie "gryzie" się on [...]

Ostatnio dieta mi maksymalnie nie idzie - co jakiś czas gdzieś muszę jechać i wpada jakaś pizza lub coś w tym stylu. W weekend też byłęm w odwiedzinach u rodziny i diety zero. Aktualna waga dzisiaj to 79.5 kg, więc sporo więcej. Mam nadzieję, że zejdzie. Od dzisiaj zwiększam kaloryczność (zgodnie z planem) do 2500 - wklejam dietę do sprawdzenia i [...]

Jeśli masz nie wyleczona kontuzje barku to daruj sobie ten trening , natomiast jeśli kontuzja zaleczona to tez odpuść typowy plan a skup się na ćwiczeniach typowo rozciągających przykurczone miejsca oraz wzmacniających oslabione partie . Właśnie chce zająć się tym barkiem, chce go wzmocnij, ale też nie chce zostać bez żadnego treningu.

tylko ja mam pewne tu uwagi:) 1.barki i klatka na jednym treningu niezbyt dobrze mi idą...chodzi o to że barki sa moją najsłabszą grupą mięsniową i chcę je rozwinąc jak najbardziej,a po treningu klatki już nie mam siły...może zamienić z piątkiem - barki dać tam zamiast bic+tric? 2. na ile tygodni to jest plan? 3.jaka dieta do tego? czy już moge [...]

[...] plan, nanioslem wczesniejsze porady uzytkownikow, popatrzylem w atlasie cwiczen i wybralem te ktore juz robilem i ktore bede w stanie zrobic na sprzecie ktory mam. Poprostu chce je ulozyc w odpowiediej kolejnosci i ilosci, aby miec plan do porzadnego cwiczenia. NIe jestem doswiadczony wiec jak mam sprawdzac dzieki ktorym cwiczeniom mi idzie a [...]

[...] Jeśli nie graliście to polecam: "7 cudów świata" - ostatnio zajmuje cały czas I miejsce. Instrukcja napisana jest bardzo słabo, ale jak zagra się pierwszy raz to potem tylko chce się do niej wracać. I za każdym razem jest inaczej, ekstra gra. "Dixit" - to wcześniej zajmowało I miejsce ;) Też jest super i świetnie pokazuje, kogo jak się zna. A [...]

[...] w tygodniu. Tak chcę zrzucić , tzn wyrzeźbić tą mase co mam.I chcę rozbudować klatke piersową , a głównie wewnętrzną partie... Bardziej pasowało by mi 4 dni w tygodniu , nie chce siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym planie ? Bo jak wyżej zależy mi na 4 dniach [...]